Co dělat v době covidové aneb pro rodiče o koronaviru
Jak se z toho nezbláznit
Jak o tom mluvit s dětmi
Kam se mohu obrátit, když budu potřebovat
PSYCHOHYGIENA NEJEN PRO RODIČE
udržujte si režim dne
dávkujte si informace
buďte v kontaktu s lidmi
hýbejte se
zůstaňte v přítomnosti
odměňte se
neztrácejte humor
První pomoc při úzkosti v nouzovém stavu naleznete
https://nevypustdusi.cz/2020/03/18/prvni-pomoc-pri-uzkosti-v-nouzovem-stavu/
JAK O KORONAVIRU MLUVIT S DĚTMI?
CO DĚLAT DOMA S DĚTMI?
CO POMÁHÁ?
Stručně:
- Zklidněte se sami a udělejte si přípravu.
- Podpořte pocit bezpečí, buďte emoční oporou.
- Zjistěte, co dítě ví a jaké používá zdroje informací.
- Identifikujte obavy dítěte.
- Vysvětlujte a komunikujte s dítětem. Přiměřeně informujte o základních faktech a možnostech ochrany.
Limitujte mediální zátěž. - Vytvořte si plán.
- Zaměřte se na aktivitu.
- Udržujte sociální kontakty s druhými.
- Nezapomínejte na tělesný pohyb.
- Buďte sami dobrým příkladem.
- Zorganizujte se a zklidněte před rozhovorem nejprve sami sebe. Sepište si, o čem se budete s dítětem bavit.
Před rozhovorem s dítětem se sami zklidněte, připravte si hlavní body, na co se budete ptát a jaké informace chcete předat. Mějte na paměti, že děti čtou naše emoce a podle toho, jak před nimi vystupujeme, si budou naše informace vysvětlovat. Dítě je naším zrcadlem, proto je velmi důležité, aby z nás cítilo klid a bezpečí. Proto si hlídejte i svoji nonverbální komunikaci. Nemluvte nad hlavami dětí o vážných věcech dospělých, děti to často citlivě vnímají, i když to nemusí dát najevo. Tím, že si sepíšete hlavní body, získáte sami stabilitu, nadhled a strukturu a vyvarujete se nežádoucích emocí, které by dítě mohly vylekat. Zároveň na nic nezapomenete. - Zvyšte jeho pocit bezpečí. Ujistěte ho, že se nemusí bát.
Obejměte dítě. Řekněte mu, že ho máte rád/ráda. Vysvětlete mu, že se nemusí bát, že je v bezpečí. Sami se nenechte vystrašit a nestrašte dítě. Zaměřte se na pozitivní pocity, udržujte pozitivní náladu. Když vidí dítě stabilního rodiče, také bude stabilní. - Zjišťujte, co o koronaviru dítě již ví a na co se chce zeptat.
Ptejte se dětí. Zeptejte se, co jim o koronaviru říkali ve škole, o čem se baví s kamarády, kde získávají informace. Vyvracejte poplašné zprávy, fámy a dezinformace. Dejte dítěti prostor na jeho vlastní otázky. - Zmapujte strachy a nejistoty dítěte.
Kromě toho, co si o koronaviru myslí, zjistěte, jaké jsou jeho pocity, z čeho má obavy a strach. Vysvětlete mu, že to, co se děje (jako třeba zavřená škola, omezení akcí, karanténa) je součást prevence. Je to z důvodu, aby lidé hromadně a najednou neonemocněli a aby byla nemoc pod kontrolou. Vysvětlete, že se takto lidé společně brání. Ujistěte dítě, že samo není v ohrožení života, že není rizikovou skupinou. - Vysvětlujte dítěti základní fakta, např. co to koronavirus je a jak se můžeme chránit. Ochraňte děti před nadměrným vlivem médií.
Pro rozhovor a odpovědi na dotazy dětí pečlivě volte zdroje informací. Nenechte se ovládat bulvárem nebo konspiračními weby. Weby ministerstva školství a ministerstva zdravotnictví poskytují informace, které jsou ověřené a aktualizované. Dle věku dítěte volte vhodná slova, nedramatizujte, řekněte, že se jedná o nové onemocnění, na které se hledá lék, a že už známe postupy, jak snížíme možnost nákazy. Buďte názorní. Zdůrazněte, že je důležité dodržovat hygienu, dobře a často si mýt ruce, nesahat si do úst, do očí a do nosu. Že je to základ, jak snížit riziko nákazy. Natrénujte si znovu s dítětem mytí rukou. Buďte sami dětem příkladem, jak se odpovědně chovat. Dodržujte přísun vitamínů, mějte dostatek spánku, udržujte si dobrou náladu – přispějete tím k posílení imunity i psychické odolnosti - Vytvořte si časový harmonogram dne i týdenní plán.
Pomůže to dítěti i vám samotným. Vysvětlete dítěti, že nejde jen o nově nabyté volno, ale i o plnění povinností. Můžete dítěti naplánovat čas pro hry, společnou komunikaci, pomoc v domácnosti i učení a psaní úkolů. Dítě nepřetěžujte, ale strukturování času je důležité pro stabilitu psychickou. - Zaměřte se na aktivní trávení času.
Vysvětlete dítěti, že i vy máte nějaká omezení, jako například, že musíte pracovat. Zároveň i dítě může plnit školní povinnosti z domova. Komunikujte v této oblasti se školou. Dávejte pozor, aby dítě netrávilo dlouhé hodiny u televize či s mobilním telefonem. Aktivní činnost pomáhá překonávat zátěž. Střídejte v plánu odpočinek s aktivitou. Pokud jste v práci a dítě je doma samo, udržujte s ním pravidelný telefonický kontakt. - Udržujte sociální kontakt dětí a komunikaci s rodinou a kamarády.
Podporujte kontakt členů rodiny (osobní v případě sdílení společní domácnosti, jinak pomocí IT). Nechte děti, ať si s kamarády zavolají a sdělí si své pocity, přes Skype či skupiny na sociálních sítích apod. - Nezapomeňte, že pohyb je důležitý.
Proto choďte s dětmi ven nebo s nimi cvičte doma, nechte je vybít přebytečnou energii. Střídejte relaxaci a přiměřenou zátěž, posilujte tělo i mysl. - Buďte dětem v odpovědném chování sami příkladem.
Může jít o hygienu, podporu dobrých vztahů v rodině i projevy solidarity a pomoci druhým. - Naučte děti omezovat šíření bakterií.
Nosit roušku, mýt si ruce, držet se dál od nemocných lidí a rizikových skupin. Naučte děti používat dezinfekci.
Upraveno dle PhDr. Štěpán Vymětal, Ph.D. Psychologické pracoviště OBP MV ČR
Doporučujeme práci s ilustrovanou brožurkou MVČR Ahoj, já jsem Corona!
https://www.mvcr.cz/clanek/jak-mluvit-s-detmi-o-koronaviru-nabizime-reseni.aspx
Materiál Centra Locika zpřehledňuje, jak se u dětí projevuje strach, obavy a úzkost a jak na ně reagovat.
doporučujeme viz
https://centrumlocika.cz/main-menu/koronavirus
UČENÍ
Přestože má většina dětí zadané úkoly a práci z jednotlivých předmětů od učitelů, liší se míra ochoty, s jakou děti k zadaným úkolům přistupují. Rovněž možnosti podpory pedagogů jsou různé.
Pojďme jim pomoci. Jsme v tom společně.
Co mohu dělat, pokud si jako rodič nevím s výukou rady?
- Vznikají výuková videa, vysvětlující novou látku, i možnosti, jak s dětmi látku procvičovat on line, mnoho nakladatelství a společností zdarma zpřístupnilo své učebnice a výukové interaktivní programy. Jejich přehled a konkrétní odkazy naleznete: https://prevenceppp5.webnode.cz/news/typy-pro-vyuku/
- Internetová výuka v malých skupinách svépomocí rodičů prostřednictvím Skype, WhatsApp a dalších on line aplikací. Oslovte rodiče spolužáků, kterým důvěřujete, v on line výuce se střídejte. Utvořte komunitu, podporujte se navzájem!
- Internetová výuka a volnočasové aktivity v malých skupinách prostřednictvím on-line vzdělávání (dobrovolníci, případně placené služby) např.
https://pomahameonline.cz/ dobrovolnický projekt doučování pomocí 20-30min konzultací prostřednictvím aplikace Zoom, dále Český červený kříž - přímo přihlásit dítě a podrobné informace naleznete na: https://sites.google.com/view/dobrovolnik-covid19/ Proxima Sociale - děti, které s někým z Proximy již byly v kontaktu, se mohou spojit se svým Proximákem či Proximačkou, jinak je kontaktni osoba Bára Hurtišová - hurtisova@proximasociale.cz https://www.proximasociale.cz/proxima-sociale/aktuality/i-my-pomahame-obratte-se-na-nas/ Kurz češtiny na dálku pro děti s odlišným mateřským jazykem v termínu 7.4. - 28.5., který pořádá META o. p. s. https://www.meta-ops.cz/aktuality/v-dubnu-otevirame-novy-online-kurz-cestiny-pro-deti dále viz https://prevenceppp5.webnode.cz/news/typy-pro-vyuku/
- Podpořte sociální vazby dětí (najděte přes Skype atp. kamarády dětí, děti jsou schopny si hrát společně, ač každé samo v pokoji, i děti jsou izolované, jejich pohyb na internetu však monitorujte, podporujte pouze důvěryhodné kontakty).
- V případěpotřeby lze též využít možností organizací jako např. program Streetwork online - https://www.jdidoklubu.cz/ <https://www.jdidoklubu.cz/> - cílová skupina - děti a mládež od 11 do 18 let - mohou zde najít užitečné informace a mohou chatovat s pracovníky projektu. Projekt vede Česká asociace pro streetwork
- Společně strávený čas se pokuste proměnit v příležitost
Doporučení, jak zvládat domácí učení (převzato z doporučení DYScentra):
- JISTOTY V NEJISTOTĚ. Obecně platí, že ocitneme-li se v neznámé a náročné situaci, čím více nalezneme momentů, které jsou stálé a nemění se, tím lépe. Zkusme si stanovit přesný čas samostudia, používejme pomůcky, studijní materiály, které známe, u kterých víme, jak s nimi pracovat.
- MÉNĚ JE OPRAVDU VÍCE. Jestli je učení mnoho a nevíme, čím začít, vybírejme nejprve takové úkoly, u nichž jsme si jisti, že je zvládneme. I když uděláme jen něco, je to lepší než nic! Ale vždy bychom měli dodržet zásadu, že dojdeme k nějakému logickému závěru (úkol nebo jeho část dokončíme).
- KDYŽ SE NÁM DO UČENÍ NECHCE. Vyberme si úkol, který dobře známe, který se nám už někdy v minulosti podařil (nebo něco podobného). Když budeme vědět, že práci zvládneme, snáze se namotivujeme do ní pustit. Teprve postupně a po částech přidávejme další úlohy.
- A HLAVNĚ – když nestihneme vše, není to tragédie. Zdraví je přednější a zbytečný stres ho může jen oslabit. Děti sice potřebují zachovat studijní návyky, ale učení má být zábava, ne každodenní zlo.
Inspiraci můžete najít na webu MHMP a PPP P10 https://www.spoludoma.cz/
Přesto můžete mít pocit, že nic nefunguje. Stres ze snahy učit své dítě může vést k hádkám, nevoli nebo, zvítězí-li děti, ke špatnému svědomí rodičů. Nejste na to však sami! Žádný Váš dotaz není nevhodný, žádná Vaše obava není nesmyslná. Je prostor pro konzultace a podporu, případně rady, jak společné učení i trávení celých dní v jednom bytě zvládnout.
KONTAKTY NA KRIZOVÉ LINKY, ON-LINE KONZULTACE A PODPORA V AKTUÁLNÍ SITUACI
Linky a chaty pro žáky
Linka bezpečí – 116 111
https://www.linkabezpeci.cz/sluzby/chatuj-s-nami/
Dětské krizové centrum – 241 484 149
nebo 777 715 215; elinka.internetporadna.cz
777 249 002 - Proxima Sociale krizová pomoc
777 161 138, 775 859 274, 775 859 278 - Psychologická linka Praha 6 (Prevcentrum + Focus Praha), PO - PÁ 8:30 - 18:00, nebo mail ambulance@prevcentrum.cz, psychicka.pomoc@focus-praha.cz
Linky a chaty pro rodiče
Linka Života za zdí - tel. 774 334 539 (17-23h, peer pomoc v nouzového stavu)
Pražská linka důvěry 222 580 697 - nonstop telefonická krizová pomoc
Podpora rodičů i žáků samotných
Linka pro rodinu a školu – 116 000; https://linkaztracenedite.cz/chat
Rodičovská linka – 606 021 021
https://www.rodicovskalinka.cz/sluzby/chatuj-s-nami/
777 161 138, 775 859 274, 775 859 278 - Psychologická linka Praha 6 (Prevcentrum + Focus Praha), PO - PÁ 8:30 - 18:00, nebo mail ambulance@prevcentrum.cz, psychicka.pomoc@focus-praha.cz
777 800 983 – krizová linka Centrum duševního zdraví Podskalí (Fokus Praha), po – pá 8:00 – 18:00, nebo mail krize@fokus-praha.cz
Linka pro seniory
800 157 157 Senior telefon Života 90, nonstop (i pro pomoc v aktuální situaci, např. možné volat o pomoc s nákupy, vyzvednutím léků atp.)
800 160 166 Praha – senior linka (zajistí nákupy, léky, venčení psů)
Online krizové konzultace a podpora zdarma v aktuální situaci:
https://www.delamcomuzu.cz/ - psychologické online konzultace zdarma
https://psychoterapie.cz/ psychoterapeutická linka pro ty, které trápí karanténa, od ČAP (zkušení psychoterapeuté)
https://www.proximasociale.cz/proxima-sociale/aktuality/i-my-pomahame-obratte-se-na-nas/ online poradenství a podpora pro děti (je na sociálních sítích)
https://nadoslech.cz Podpůrné video-setkávání v době koronaviru
Popis první pomoci při úzkosti v nouzovém stavu naleznete
https://nevypustdusi.cz/2020/03/18/prvni-pomoc-pri-uzkosti-v-nouzovem-stavu/
Další kontakty na krizovélinky můžete najít https://www.facebook.com/notes/nevypus%C5%A5-du%C5%A1i/slu%C5%BEby-pro-u%C5%BEivatele-psychiatrick%C3%A9-a-psychologick%C3%A9-p%C3%A9%C4%8De-v-nouzov%C3%A9m-stavu/2701582056795045/
Občanské a sociální poradenství, situace dluhové pasti
241 770 232 nebo poradna@proximasociale.cz - občanská poradna
grant pro rodiny s dětmi, kterým nyní významnou měrou klesly příjmy a mají kvůli tomu potíže s úhradou nájmu nebo splátkou hypotéky: https://www.nadacejt.cz/data/upload/Podminky_grantu_pro_rodiny_s_detmi.pdf
dluhová help linka Člověka v tísni pro pomoc lidem, kteří se dostávají do dluhové, finanční a existenční tísně: 774 392 950, po - pá 8-18 hod.
leták pro rodiče ke stažení zdeProrodiče_o_koronaviru_PPP_P5_veřejné3.docx (812554)